Небувала спека прийшла до нас цього літа. Серед величезної кількості плюсів такої погоди - гарної засмаги, легких тканин в одязі і гарного настрою, головним мінусом стали проблеми зі сном.
Всім з вас знайомі задушливі, безвітряні літні ночі. Якщо десь за містом спека переноситься досить легко, то спати в міських квартирах без кондиціонера практично неможливо.
Ян Сміт, доктор однієї з лікарень в Кембриджі, розповів газеті The Sun про причини поганого сну в жарку ніч і про те, як з цим боротися. Він каже: «Коли ми засинаємо, в організмі запускається природний механізм охолодження тіла. Зниження температури незначне - лише один градус, але в теплі вечори складно охолонути навіть на таку мізерну температуру ».
Щоб справитися з безсонням, доктор Сміт рекомендує закривати штори в спальні вдень, тому що так кімната буде повільніше нагріватися. Вночі ж, навпаки, потрібно відкрити всі вікна, щоб не було перешкод для циркуляції повітря. Він додає: «Якщо ви використовуєте вентилятор, не забудьте залишити вікно відкритим. В іншому випадку повітря не буде циркулювати і в кімнату буде надходити тепло від двигуна, а не охолоджене повітря ».
Крім того, доктор Сміт рекомендує відмовитися від фізичних вправ після 6 вечора, не вживати кофеїн і алкогольні напої.
Можливо, поради доктора Сміта дійсно ефективні, адже ґрунтуються на ретельному вивченні організму людини. Проте, пішовши думками в науку, він забув про всім відомі засоби. Отже, в умовах жаркої погоди прийнято діяти за такою схемою:
- Перед сном обов'язково прийміть прохолодний душ.
- За дві години до сну складіть ковдру, помістіть її в целофановий пакет і покладіть у холодильник. Коли ви покладете її на ліжко, його прохолода допоможе заснути.
- Набагато легше стане дихати, якщо біля ліжка покласти ватку, змочену в ментоловому маслі.
- Поставте на тумбочку тарілку з льодом, а зверху - рушник або хустку. Час від часу накривайте ним обличчя.
- І нарешті, потужне снодійне приховано в нас самих. Активно промасажуйте кінчики пальців. І ви відчуєте, як падаєте в обійми Морфея. І неважливо, що в хаті душно і всі ваші сусіди крутяться в ліжках як дзиги.
Приємних снів.
|
