Сонливість - ця такий неприємний стан, схожий на втому, який змушує нас скрізь і завжди хотіти спати, постійно позіхати, і не дозволяє як слід зосередитися на роботі. І зовсім не обов'язково це буде означати, що ми не виспалися. Але в будь-якому разі, з сонливістю потрібно боротися.
Як боротися з сонливістю: вечір
Починаємо боротися з сонливістю вже з вечора.
Для того щоб не клювати носом весь день, потрібно гарненько виспатися. Допоможе повноцінному сну склянка теплого молока з ложкою меду на ніч, теплий душ. І ніяких жахів з телеящика чи обговорення своїх робочих проблем - нічого, що може вивести з душевної рівноваги.
Ліжко має бути досить жорстким, а ковдра - легкою, адже перегрів дуже часто призводить до порушень сну. Для спальні оптимальною є температура 16-18 градусів. Перед сном не забувайте добре провітрити кімнату, а якщо немає сильних вітрів, то краще залишити на ніч кватирку відкритою. Сухе повітря в кімнаті також заважає хорошому сну, але і в цьому випадку легко допомогти - незамінним помічником виявиться іонізатор будь-якого розміру. При відсутності іонізатора можна просто прикрити на ніч батареї мокрим рушником.
Як боротися з сонливістю: ранок
Настав ранок.
Якщо ви вже піднялися з ліжка, але ніяк не можете прокинутися, значить потрібно налаштувати свій організм на те, що протягом дня в режимі вашому житті немає часу на сон.
Починати потрібно з самого вечора, коли ви заводите будильник. Він повинен бути тільки один, заведений на потрібний вам час, щоб піднятися відразу після його дзвінка. Разом з одним будильником, вам допоможе це зробити і елементарний страх «проспати».
А кілька ранкових будильників, нібито готують до підйому, тільки розхолоджують - в перервах між ними ви і не спите, але й не бодрствуєте.
Незайвим буде додати і те, що звук будильника повинен бути не різким і не дратівливим - навіщо ж собі самому з самого ранку псувати настрій. Краще, якщо гучність звуку буде зростати по наростаючій.
Отже, ви почули дзвінок будильника, тепер потягніться руками вгору, ноги витягніть, можна зробити пару підйомів тулуба і вставати.
Для вмивання і прийняття душу бажано використовувати мило чи гель з різкими ранковими ароматами, що допомагають пробудженню - це розмарин, грейпфрут, лимон, кофеїн, зелений чай. Такий аромат допомагає прокинутися не гірше, ніж чашечка ранкової кави. Тільки не затримуйтесь в душі надовго, інакше ви розслабитеся і знову захочете повернутися в тепле ліжечко ... Краще енергійно розтертися і почати одягатися - адже сніданок з ранку не варто пропускати ні в якому разі! Також як і їсти багато солодкої або жирної їжі, яка зажадає складного перетравлення.
Свіже повітря добре допомагає прокинутися, тому бажано виходити трохи раніше, щоб по можливості частину шляху пройти пішки.
Ранок треба полюбити, зробити це допоможе хоча б відчуття того, що день, який тільки наступив, повинен принести вам щось незвичайне і довгоочікуване. І не станете ж ви валятися в ліжку, коли може ось-ось відбутися щось важливе?
Фази сну.
Під час сну чергуються так звані фази:
1 - «Швидка» фаза. У цей час пульс і дихання прискорені, можуть рухатися зіниці, смикати ноги і руки. Триває ця фаза в середньому 10-15 хвилин. Розбуджена в цей час людина зазвичай пам'ятає сни що бачила.
2 - «Повільна» фаза. Сон цього періоду згадується насилу, якщо взагалі згадується.
Так от, якщо людину розбудити під час «швидкої» фази, то її денне самопочуття буде далеко від ідеального - денна сонливість в цьому випадку забезпечена.
Якщо ж розбудити людину під час «повільної» фази, то підйом буде легким, і протягом дня очікується легкість.
Давно помічено вченими таке явище і йому дано пояснення - цикл «повільний-швидкий сон» триває близько півтори години.
Таким чином, якщо ви лягаєте опівночі, то вам буде набагато легше прокинутися о шостій годині або о сьомій годині тридцять хвилин, але не рівно в сім і не в пів на сьому.
Як боротися з сонливістю: якщо вдень знову тягне спати
Якщо вдень знову тягне спати, повіки обважніли як у Гоголівського Вія, а голова нічого не міркує, дуже допоможуть кілька хвилин сну в обідню перерву.
Післяобідня сонливість - це теж досить поширене явище.
Для того щоб ефективно допрацювати до кінця робочого дня, не зловживайте в обідню перерву вуглеводами. Всі ці цукерки, вафлі, пиріжки та печиво викликають розслаблення організму.
Більше пийте (не спиртного, звичайно). Нестача рідини викликає труднощі в концентрації уваги і слабкість. Запобігти «згущення» крові і підтримати необхідний рівень кисню допоможуть випиті 5-6 склянок рідини в день.
Можна скинути з себе млявість, просто переключившись з того заняття, за яким вона вас застала, на заняття інше. Можна прогулятися по коридору, випити міцної кави або свіжозвареного чорного чаю з цукром.
А ще допоможе ось така проста маленька гімнастика для обличчя: потрібно енергійно розтерти носогубні складки і вуха, сильно стиснути і розтиснути кілька разів повіки - ці прості дії повинні струсити сонливість з ваших очей.
Постійна сонливість - це одна з ознак загального ослаблення організму. Особливо це характерно для початку весни, але також актуально і в будь який інший час року. Потрібно допомогти своєму організму фізкультурою, правильним харчуванням і вітамінами, прогулянками на свіжому повітрі і в цілому вести здоровий спосіб життя.
Кольори, присутні на роботі, також мають важливе значення. Такі теплі кольори, як червоний, жовтий і помаранчевий, тонізують краще за всіх інших. Розумно підібрати відповідних кольорів тижневики і папки. Відчуваючи налинули сонливість, швидко можна зібратися з силами і подивитися на теплі кольори протягом декількох секунд.
Добре допомагають прогнати сонливість і дихальні вправи, які насичують організм киснем. Адже в холодну пору року організм відчуває нестачу кисню, а сонливість є одним з наслідків цього.
Як позбавитися від сонливості: дихальні вправи
Правильне дихання не тільки дозволяє стати бадьоріше - при ньому поліпшується самопочуття і навіть можна схуднути!
Перша вправа - це затримка дихання, яка розвиває легені і дихальні м'язи. Тимчасова затримка дихання після того, як легкі наповняться повітрям, дуже благотворно позначається на дихальних органах, органах нервової системи, травлення і на крові. Ця вправа сприяє очищенню повітря, що залишився в легенях, а також сприяє поглинанню кисню кров'ю.
А на видиху після затримки дихання, з легенів видаляються шкідливі речовини які там скупчилися.
Отже, стаємо прямо і, зробивши повний вдих, затримуємо дихання якомога довше. Потім з силою видихаємо через рот.
Друга вправа - стимуляція діяльності повітряних клітин у легенях.
Стаємо прямо, руки розводимо в сторони. Вдихаємо повільно і затримуємо дихання. А видихаючи, стукаємо в різних місцях по грудях кінчиками пальців. Це вправу виконуйте обережно - після неї може закрутитися голова.
Лілія Юрканіс
|
